Czy wiesz skąd się biorą sny?

Sen odgrywa istotną rolę w naszym życiu, gdyż reguluje wszystkie procesy zachodzące w organizmie, a także pozwala na regenerację. W czasie snu nasz mózg jest aktywny i przechodzi przez różne fazy. To powoduje powstawanie snów, czyli marzeń sennych. Jeżeli chcesz dowiedzieć się szczegółowo, skąd się biorą sny i kiedy pojawiają się marzenia senne, to koniecznie przeczytaj nasz poradnik. Na pewno dzięki niemu możesz wydłużyć fazę głębokiego snu.

SPIS TREŚCI:

1. Jak tworzą się marzenia senne? Jak powstają sny?
2. Dlaczego pojawiają się koszmary senne?
3. Czy można kontrolować sny?
4. Jak poprawić jakość snu, funkcjonowanie organizmu i wydłużyć fazę NREM?
5. FAQ

Jak tworzą się marzenia senne? Jak powstają sny?

Marzenia senne występują, gdy ludzki mózg jest najbardziej aktywny i wchodzi w fazę snu REM. Gdy hipokamp jest stymulowany przez hormon dopaminy, powstają sny. Występują wtedy szybkie ruchy gałek ocznych. Pierwsze marzenia senne powstają około 80 minut od zaśnięcia. Trwają od 15 do nawet 60 minut. W czasie snu przeplatają się faza NREM i REM, a dzięki temu w ciągu jednej nocy można mieć kilka różnych snów. Co ciekawe, jeśli obudzisz się w fazie REM, to możesz mieć jeszcze przez chwile marzenia senne na jawie, a jeśli przyłożysz głowę do poduszki i ponownie zaśniesz, to bardzo prawdopodobne jest, że przyśni Ci się dalsza część snu.

Dlaczego pojawiają się koszmary senne?

Na pojawianie się koszmarów wpływa wiele czynników. W dużej mierze są one związane z emocjami, które przeżywamy w ciągu dnia. Jeśli coś na trapi, czymś się zamartwiamy, to bardzo często miewamy koszmary, które nie zawsze są logicznym odzwierciedleniem naszych trosk. Warto wiedzieć, że niewygodna pozycja w czasie snu może kumulować negatywne emocje, a wtedy jest duża szansa, że przyśni się koszmar. Dlatego warto zadbać o komfortowe warunki snu i dopasowanie materaca do kształtu ciała. Czas snu należy dostosować do swoich potrzeb. Dzięki temu można zniwelować napięcie, a tym samym częstotliwość pojawiania się złych snów.

Czy można kontrolować sny?

Wiele osób zastanawia się, skąd się biorą sny i czy można je kontrolować. Już wiesz, że koszmary senne mogą wynikać z zamartwiania się czy niewygodnej pozycji w czasie snu. Czy można zatem zadbać o świadomy sen? Marzenia senne pojawiają się niezależnie od naszej świadomości i pamiętamy najczęściej pierwszy lub ostatni sen. A czy możemy wpływać na to co nam się śni? Okazuje się, że tak. Jak twierdzą naukowcy wystarczy intensywnie myśleć o czymś przed snem, by właśnie to nam się przyśniło.

Ten manewr należy powtarzać przed zaśnięciem każdego wieczoru, a z czasem w ten sposób można mieć wpływ na powstawanie marzeń sennych. Jak jednak pokazują badania zbyt duża ingerencja może prowadzić do zaburzenia faz snu, a tym samym wpłynąć na gorszą regenerację. Czy zatem warto trenować mózg i podsuwać mu to, co powinno nam się przyśnić? Dla zdrowia psychicznego warto zbytnio nie zagłębiać się w świat snów i pozwolić im się kształtować.

Jak poprawić jakość snu, funkcjonowanie organizmu i wydłużyć fazę NREM?

Powstawanie marzeń sennych związane jest z fazą snu, w której właśnie się znajdujemy. Jeżeli twierdzisz, że nie masz snów, to prawdopodobnie wpadasz jedynie w krótkie drzemki i nie przechodzisz płynnie z fazy NREM w fazę REM bądź też przy przebudzeniu towarzyszy Ci napięcie, przez które nie pamiętasz co Ci się śniło. Generalnie kiedy śpisz, marzenia senne masz każdej nocy. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Sen stymuluje nasz umysł. W fazie REM pojawiają się myśli, dźwięki, kształtuje się też pamięć. Sen potrzebny jest nam do przetwarzania emocji i radzenia sobie z nimi. Generalnie fazy REM nie można znacząco wydłużyć, bo występuje ona cyklicznie po fazie NREM. Niemniej jednak wprowadzenie się w stan głębszego relaksu może pomóc wydłużyć fazę snu, gdy pojawiają się marzenia senne. W czasie snu bardzo ważny jest sen głęboki, bo to on wpływa na naszą regenerację. Regulacja trybu dnia, większa ilość ćwiczeń, eliminacja używek czy nieprzejadanie się przed snem - wszystko to może wpłynąć na głębszy sen. Warto także zainwestować w dobrej jakości kołdrę i poduszki, które znacząco mogą poprawić jakość Twojego snu. Materac o odpowiedniej twardości oraz przewiewna, naturalna pościel także pozytywnie wpłyną na Twój komfort w trakcie snu.

Przeczytaj również:

• Kołdra obciążeniowa - dla kogo jest odpowiednim wyborem?
• Ciekawskie zwierzęta, czyli alpaki - co warto o nich wiedzieć?
• Czy wiskoza to dobry materiał?

FAQ

• Co wpływa na to, co nam się śni?

Od zarania dziejów naukowców interesował sen i to co dzieje się w trakcie snu z organizmem. Na to co nam się śni, jak już wspomnieliśmy wpływa to, co przeżyliśmy. Najczęściej sen jest związany z niedawnymi wydarzeniami, choć zdarza się, że ma związek z dalszą przeszłością, zwłaszcza, gdy ją wspominamy czy o niej rozmyślamy. Na co dzień towarzyszy nam wiele lęków i również one wpływają na nasz sen. Należy uczyć się technik relaksacyjnych, by stres nie przekładał się na trudności z zasypianiem i jakość snu, a także to, co pojawia się we śnie.

• Z jakiego powodu mamy sny?

Jeżeli zastanawiasz się, skąd się biorą sny i z jakiego powodu masz marzenia senne, to oczywiście jest to związane z funkcjonowaniem Twojego organizmu. Hipokamp, czyli niewielka struktura mózgu położona w płacie skroniowym, pośredniczy w wymianie informacji między korą mózgową a podwzgórzem. Jest stymulowany przez dopaminę i właśnie w taki sposób pojawiają się marzenia senne, ale i koszmary senne.

• Z czego wynikają nasze sny?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Niektórzy twierdzą, że sny są wynikiem naszych ukrytych pragnień czy nieuświadomionych lęków, a inni stoją w opozycji do tych twierdzeń i uważają, że sny wynikają z naszych doświadczeń. Współczesna nauka skłania się ku temu, że sny są wynikiem przeżywanych emocji związanych z przeżytymi zdarzeniami, ale i tym, co się nie wydarzyło, a czego bardzo się obawiamy bądź też chcemy, aby się stało. Sny nie zawsze są przyjemne, ale gdy o czymś intensywnie myślimy, to jest duża szansa, że nam się to przyśni.

• Co wywołuje sny?

Sny wywoływane są przez przetwarzane emocje związane z wydarzeniami, ale i myślami, które nagromadziły się w ciągu dnia. Mózg je przetwarza i tworzy rozmaite obrazy i historie, często bardzo abstrakcyjne i trudne do wytłumaczenia. Często śni się o czymś, na co teoretycznie nie zwróciło się uwagi. Różne szczegóły i emocje z życia są przetwarzane, a przez to powstają czasem bardzo dziwne sny.

• Czym są sny?

Sny to marzenia senne, ale i koszmary senne. Są obrazami i dźwiękami, które powstają w naszym umyśle. Często pozostają w naszej pamięci po przebudzeniu. należy pamiętać, że najczęściej pamiętamy nasz ostatni sen, natomiast w ciągu nocy mamy ich nawet kilka.

• Co wpływa na higienę snu?

Na higienę snu wpływa bardzo wiele czynników. To jak szybko zasypiasz i jak efektywny jest Twój sen zależne jest w dużej mierze od tego, na jakim śpisz materacu, czy jest on dopasowany do Twoich potrzeb. To samo dotyczy pościeli, która także powinna zapewniać komfort termiczny niezależnie od sytuacji. Wybudzanie się w nocy powoduje zaburzenia faz snu, dlatego należy zadbać o higieniczne warunki, które będą zapobiegać przerywanemu spaniu. Na higienę snu wpływa oczywiście naturalny zegar biologiczny. Trzeba dbać o zachowanie stałych pór kładzenia się spać i wstawania. Dzięki temu sen będzie bardziej efektywny. Bardzo ważne jest też wprowadzenie się w stan relaksu. Można to zrobić włączając muzykę klasyczną czy też relaksacyjną. Ważne, by robić przed snem coś co wycisza i pozwala się zrelaksować.

• Czy można mieć prorocze sny?

Pewnie zastanawiałeś się kiedyś nad tym, czy może przyśnić Ci się przyszłość? Otóż nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Są osoby, które wierzą w sny prorocze, ale i takie, które zupełnie nie dają snom wiary. Są naukowcy, którzy twierdzą, że jeśli przedstawimy jakiś problem przed snem, który nas nurtuje i którego rozwiązania poszukujemy, to w nocy może przyśnić nam się jego rozwiązanie. Jest też wiele senników, z których można dowiedzieć się, że niemal każdy sen coś oznacza i może być snem proroczym. O ile działanie mózgu jest ciągle niezbadane i rzeczywiście może nam się przyśnić odpowiedź na nurtujący nas problem, tak z przypisywaniem znaczenia każdemu obrazowi we śnie nie należy przesadzać. Warto pamiętać, że targające nami uczucia mają wpływ na to, co nam się śni, nie zawsze pozytywny. Gdy ciało pozostaje w wygodnej pozycji jest większa szansa, że przyśni się coś miłego. Dlatego już teraz zadbaj o zakup wygodnego materaca. Jeżeli śpisz z partnerem, to na pewno może sprawdzić się model kieszeniowy z pianki termoelastycznej i wysokoelastycznej. Doskonałym wyborem może być materac multipocket, który dopasowuje się do krzywizn ciała każdego użytkownika. Na takim materacu mogą się wyspać dwie osoby.

• Jak zadbać o komfortowy sen?

Dobranie odpowiedniego łóżka, stelaża i materaca pomoże polepszyć komfort snu. Istotne znaczenie ma także wygodna pościel, która zapewnia termoregulację. Nie można zapominać o wyciszeniu pomieszczenia czy też zapewnieniu sobie relaksu wśród dźwięków muzyki bądź z książką w ręku. Na pewno należy unikać oglądania telewizji przed snem. Włączony telewizor może powodować rozbudzenie i rozdrażnienie, a w takiej sytuacji trudno jest zasnąć głęboko. Zadbanie o higienę snu sprawi, że częściej będą pojawiać się dobre sny, a rzadziej koszmary.