Czy ciepłe mleko przed snem ułatwia zasypianie?

Wiele osób ma problemy z zasypianiem. Choć materac jest wygodny, a poduszka miękka, to nadal trudno jest zasnąć. W takim przypadku niekoniecznie warto sięgać po tabletki nasenne. Zawsze można spróbować domowego sposobu, czyli wypicia szklanki mleka przed snem. W końcu zawiera ono składniki odżywcze. Ale czy rzeczywiście ułatwia zasypianie? Skoro teza brzmi, że tak, to czas dokładnie przyjrzeć się temu zagadnieniu.

SPIS TREŚCI:

1. Czy warto wypić szklankę mleka przed snem?
2. A może hormon szczęścia?
3. Składnik mleka, który poprawia krążenie krwi, czyli...
4. FAQ

Czy warto wypić szklankę mleka przed snem?

Na temat mleka narosło wiele mitów. Może cytować ich nie będziemy, bo rzeczywiście są niesmaczne. Przyjrzyjmy się jednak faktom. Otóż mleko zawiera wapń, który jest niezbędny by mieć zdrowe kości, ale i zęby. Jedna szklanka mleka dostarcza 300 mg wapnia, co stanowi około 30% dziennego zapotrzebowania na ten biopierwiastek. Musimy jeszcze wspomnieć, że wapń wpływa na pracę układu nerwowego i co również istotne, obniża ciśnienie krwi. Zatem wydaje się, że picie ciepłego mleka przed pójściem spać jest jak najbardziej wskazane. Pewnie słyszeliście, że przed snem najlepiej wypić tylko szklankę wody. Jednocześnie ostatni posiłek powinien być spożyty nie później niż 3 godziny przed pójściem spać. Są też tacy, którzy twierdzą, że najlepiej kolację spożyć o 18, a potem do rana nic nie jeść. Cóż, jest to dosyć śmiałe stwierdzenie, bo spanie na przysłowiowego "głodniaka" wcale nie jest przyjemne. Ok, nie trzeba się objadać przed snem, ale pójście spać głodnym też nie jest dobrym rozwiązaniem.

A może hormon szczęścia?

Każdy wie, że nie ma czegoś takiego jak pigułka szczęścia, za to jest hormon szczęścia. Rzecz jasna nie sprawi on, że poczujemy euforię, ale może pomóc się wyciszyć, a w konsekwencji zasnąć. Czym jest więc ów hormon wspomagający sen? Mleko zawiera tryptofan, który jest aminokwasem egzogennym niezbędny do produkcji serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Trzeba jeszcze wiedzieć, że rzeczywiście ten składnik mleka znany jest także z właściwości sprzyjających zasypianiu, a jako, że organizm, nie może go samodzielnie wyprodukować, to pobiera go z pożywienia.

Co więc daje tryptofan?

✅Pozwala się zrelaksować, ale i wyciszyć.

✅Ułatwia zasypianie i sprzyja milszym snom.

✅Zapobiega częstemu wybudzaniu się.

Zatem warto wziąć szklankę ciepłego mleka, ułożyć głowę na poduszce, przykryć się kołdrą i oddać się w objęcia morfeusza!

Składnik mleka, który poprawia krążenie krwi, czyli...

Picie mleka bogatego w składniki odżywcze jest wręcz wskazane. W końcu ten napój powoduje wzrost temperatury ciała, co z kolei poprawia krążenie krwi i obniża ciśnienie. Do tego jeszcze pomaga tłumić sygnalizację nerwową. Zwróćcie jeszcze uwagę na temperaturę mleka, która nie może być za wysoka, ale też nie może być za niska. Aby rzeczywiście poczuć działanie poprawiające sen, trzeba wypić przynajmniej pół szklanki ciepłego mleka. Niestety napoje roślinne w tym przypadku nie będą dobrą alternatywą.

Mleko jest do tego bogate w białko, czyli niewątpliwie jeden z najważniejszych składników odżywczych, który pozwala utrzymać prawidłową wagę, ale jest też budulcem tkanek i komórek, które tworzą kości, paznokcie i włosy. Białka uczestniczą w regeneracji uszkodzonych komórek, co oczywiście zmniejsza ryzyko wystąpienia raka. Nie można jeszcze zapominać o magnezie, który przecież odgrywa ważną rolę w organizmie. Przede wszystkim bierze udział w przemianach wewnątrzkomórkowych, reguluje ciśnienie krwi, a przy tym jeszcze odpowiada w dużej mierze za termoregulację.

Wniosek jest jeden: warto, a wręcz trzeba pić mleko przed snem. W końcu działanie tryptofanu pomaga rozluźnić ciało. Choć rzeczywiście znaczące działanie nasenne nie jest udowodnione, to pewne jest to, że pijąc mleko możecie się zrelaksować. Ale możecie również potraktować to jako rytuał przed snem w czasie którego rozmawiacie z drugą połówką i opowiadacie sobie o całym dniu.

Sprawdź również inne nasze artykuły:

• Jaką kołdrę wybrać, aby się nie pocić? - Poradnik
• Gramatura kołdry - co to znaczy i jak wpływa ona na komfort snu?
• Jak powstaje jedwab? - Od jedwabników do eleganckich tkanin!

FAQ

• Czy można pić ciepłe mleko przed snem?

Jasne, że tak. W końcu mleko zawiera wapń, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W mleku znajduje się także tryptofan, który pobudza produkcję serotoniny. Do tego mleko zawiera setki peptydów, które jak pokazują badania mogą sprzyjać szybszemu zasypianiu. Podnosi się jeszcze temperatura ciała, co z kolei pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi i delikatnie je obniża.

• Na co działa ciepłe mleko?

Ciepłe mleko wspomaga dobry sen. Badania na myszach sugerują, że ułatwia zasypianie, ale też wzmacnia mocniejszy i bardziej efektywny sen. A dzięki tryptofanowi Wasz organizm zyskuje więcej serotoniny, która nazywana jest hormonem szczęścia.

• Czy ciepłe mleko uspokaja?

Wyobraźcie sobie, że tak. Otóż zawarty w mleku magnez pomaga się odprężyć, ale i wyciszyć, a to z kolei przekłada się także na obniżenie ciśnienia krwi i w efekcie rozluźnienie mięśni. Skutkiem tego jest szybsze zasypianie.

• Czy można pić mleko na noc?

Żadne badania naukowe nie wskazują na to, by było to zabronione. A wręcz przeciwnie szklanka mleka na noc znacząco ułatwia zasypianie i poprawia też krążenie krwi. Oczywiście mleko warto pić dla zdrowia kości czy zębów.